Vitamin ve Mineral Takviyelerinin Önemi Nedir?

Vitamin Takviyesinin Önemi Nedir?

Vitamin takviyesi, hekiminiz de uygun gördüğü takdirde, ihtiyacınız olan vitamini alabilmeniz için kullanabileceğiniz bir takviye edici gıdadır. En iyi vitamin takviyesi, hekiminizin gerekli testleri uyguladıktan sonra tavsiye edeceği vitamin takviyesidir. Kişinin günlük vitamin ihtiyaçları; yaşına, cinsiyetine, sağlık durumuna göre değişkenlik gösterir. Hamilelik, emzirme dönemleri ya da yenidoğan, bebeklik, ergenlik, yaşlılık süreçlerinde de vitamin ihtiyaçları farklılaşır. ^{1 2}

Peki, farklı dönemlerde doktorunuzun önerisi ile kullanmanız gereken vitamin takviyesi çeşitleri neden önemlidir? Bu sorunun yanıtı vitamin takviyelerinin sunduğu faydalar üzerinden verilebilir. İşte, bunlardan bazıları:

Bağışıklık Sisteminin Normal Fonksiyonlarını Destekleyebilir

Özellikle C ve D vitaminlerini içeren vitamin takviyeleri, bağışıklık sistemini destekleyen özellikleri ile hastalıklara karşı daha güçlü olmanıza yardımcı olabilir. Hekiminiz soğuk algınlığı için vitamin takviyesi olarak D ve C vitaminlerini içeren takviye edici gıdalar önerebilir. Bu vitaminler, günlük vitamin takviyesi olarak satışa sunulan pek çok takviye edici gıdada yer alabilir.³

Hamilelikte Yaşanabilecek Sorunların Engellenmesini Destekleyebilir

Hamilelikte vitamin takviyesi alımı, hamilelik süresince hem annenim hem de bebeğin sağlığını desteklemek için doktorunuz tarafından önerilebilir. A, C, D, B6, B12 gibi vitaminler hamilelik sürecinde önemli vitaminler arasındadır.⁴

Daha İyi Hissetmenize Yardımcı Olabilir

Vitamin takviyesi kullanmak hem yorgunluk, halsizlik gibi durumların önüne geçmenize hem de stresle baş etmenize yardımcı olabilir. Dikkat eksikliği için vitamin takviyesi kullanmak da işe yarayabilir. Örneğin, B grubu vitaminler hücrelerde enerji oluşumunu destekler. D vitamini özellikle kas yorgunluğu ve halsizlik gibi durumlarla mücadelede olumlu etkiler gösterebilir.⁵

Cilt ve Saç Sağlığını Destekleyebilir

Vitamin takviyeleri, cildinizin ve saçlarınızın daha canlı, sağlıklı görünmesinde de rol oynayabilir. Eğer bazı vitaminleri besinlerden alamıyorsanız cilt için vitamin takviyesi kullanarak daha parlak, canlı, nemli bir cilde sahip olabilirsiniz. Saçlarınız çok yavaş uzuyorsa, çok dökülüyorsa, sönük ve mat duruyorsa tüm bu durumlar vitamin eksikliğinden de kaynaklanıyor olabilir. Hem cilt hem de saç için vitamin takviyesi olarak E, C ve B vitamini içeren takviyeler tercih edilebilir.³

Göz Sağlığını Destekleyebilir 

A, C ve E vitamini gibi göz sağlığı için olumlu etkiler sunduğu bilinen vitaminlerin yer aldığı takviyeler, göz sağlığınızı da destekleyebilir. Göz için vitamin takviyesi çeşitleri, yaşa bağlı oluşan ya da var olan göz rahatsızlıklarından bağımsız olarak görme kaybı risklerinin önlenmesine destek olabilir.⁶

Mineral Takviyesinin Önemi Nedir?

Mineraller de vitaminler gibi vücut sağlığını pek çok açıdan destekleyebilir. Mineral takviyesi çeşitlerinin önemini anlatmak için de tıpkı vitamin takviyelerinde olduğu gibi bu minerallerin faydalarından bahsetmek gerekir. Gelin, mineral takviyelerinin faydalarına kısaca göz atalım:

Kemik Oluşumunu Destekleyebilir

Başta kalsiyum olmak üzere magnezyum, fosfor, demir, çinko gibi mineraller içeren mineral takviyesi çeşitleri kemik oluşumunu destekleyebilir. Aynı zamanda kemik sağlığının da korunmasına yardımcı olabilir.⁷

Hücre, Kas ve Sinir Fonksiyonlarını Olumlu Şekilde Etkileyebilir

Uygun içeriklere sahip mineral takviyeleri; hücrelerinizin, kaslarınızın ve sinirlerinizin düzgün şekilde çalışmasını da olumlu şekilde etkileyebilir. Özellikle sodyum ve potasyum bu özellikleri ile öne çıkan iki mineraldir. ⁸

Bağışıklık Sisteminin Normal İşleyişine Katkıda Bulunabilir

Tıpkı bazi vitaminler gibi bazı mineraller de bağışıklık sisteminin normal fonksiyonlarını destekleyebilir. Özellikle bakteri ve virüslerle savaşmanıza yardımcı olabilir. Bunun için en önemli yardımcılardan biri hücrelerde bulunan çinkodur. Çinko aynı zamanda hamilelik, bebeklik ve çocukluk süreçlerinde gelişimi de destekleyen bir mineraldir. Pek çok mineral ve multivitamin takviyesinde yer alabilir.⁸

Vitamin ve Mineral Takviyesi Ne Zaman Alınır?

Vitamin mineral takviyesi çeşitleri, doktorunuzun da yönlendirmesi ile farklı durumlarda ve zamanlarda alınabilir. Kişinin sağlık durumuna ya da yaşa göre vitamin takviyesi alması önerilebilir. Vitamin ve mineral takviyesi ne zaman gereklidir, kimler tarafından alınması gerekebilir bir göz atalım:

Bebeklik ve Çocukluk Dönemi

Bebekler ve çocuklar gelişim sürecinde olduğu için farklı vitamin ve minerallere ihtiyaç duyabilir. Özellikle yeterli anne sütü alamayan, henüz ek gıdaya başlayamayan yenidoğan bebekler, besinlerden vitamin ve mineral alamadığı için hekiminiz D vitamini gibi ekstra bir takviye almasını isteyebilir. Bunun dışında büyüme çağındaki çocuğunuz yemek seçiyorsa ya da farklı sebeplerden ötürü değerleri normalin altındaysa da hekiminiz bir takviye önerebilir.⁹

Hamilelik Dönemi

Hamilelik döneminde kadınlar; D vitamini, demir, iyot gibi vitamin ve mineraller açısından risk altında olabilir. Bunun yanında doktorunuz doğum risklerini önlemek, bebeğin sağlığını desteklemek için de folik asit, omega-3 gibi vitamin takviyeleri almanızı isteyebilir. ⁹

Yaşlılık Dönemi

Vücudumuz yaşlandıkça B12 ve D vitamini emilimi de güçleşebilir. Bu vitaminlerin sağladığı faydalar ve olumlu etkilerden yoksun kalmamak için hekiminiz başta B12 ve D vitamini olmak üzere farklı vitamin ve mineral takviyeleri almanızı isteyebilir. Bu vitaminler her ne kadar besinlerden karşılansa da kimi zaman sadece besinler ile alınmaları yeterli olmayabilir.⁹

Hastalık Süreçleri

Bazı kronik ve dönemsel rahatsızlıklar nedeniyle de hekiminiz vitamin ve mineral takviyesi almanızı isteyebilir. Örneğin belli besin gruplarına alerjisi olan, çölyak rahatsızlığı bulunan, bu nedenle de her besini tüketemeyen kişilerin vitamin ve mineral ihtiyaçlarını takviye edici gıdalar ile desteklemeleri gerekebilir. Sadece rahatsızlıktan ötürü değil tercihen vegan ya da vejetaryen beslenmek isteyen kişiler de doktorlarına danışarak takviye kullanmaya başlayabilir.⁹

Sürekli olarak devam eden rahatsızlıkların dışında gastrik bypass ameliyatı gibi bağırsak emilimini etkileyecek operasyonlar geçiren, takviyeye ihtiyaç duyulmasını sağlayacak ilaçlar kullanan kişiler de yine doktorlarının tavsiyesi ile vitamin ve mineral takviyesi kullanabilir.⁹

Mineral ve Vitamin Takviyeleri Aç mı Tok mu Alınır?

Vitamin takviyesi ve mineral takviyesi alımı için en iyi zamanı belirleyebilmek adına öncelikle vitamin ve minerallerin yapısını bilmek gerekir. Vitaminler, suda eriyen ya da yağda çözünen formlarda olabilir. Buna göre de alınacakları zaman değişebilir. 

C ve B12 gibi suda eriyen vitaminleri daha iyi absorbe etmek için yemeklerden önce, su ile birlikte alabilirsiniz. C ve B12 gibi vitaminler genellikle efervesan tablet şeklinde satışa sunulur. Efervesan tablet formundaki takviye edici gıdalar, suya atılıp eritildikten sonra içilir. Efervesan tablet nedir öğrenmek ve ayrıntılı bilgi almak için ilgili içeriğimize göz atabilirsiniz. B12 ya da C vitamini gibi suda eriyen vitaminleri tablet formunda alıyorsanız sonrasında su içebilirsiniz. Eğer A, D, E ve K vitamini gibi yağda çözünen vitaminler kullanıyorsanız bunları yemekten, özellikle de yoğurt, süt ya da yağ oranı yüksek yiyeceklerden sonra alabilirsiniz. 

Mineral takviyesi kullanırken de vücudunuzun minerali asitli veya asitsiz olarak emebilme durumunu dikkate almanız gerekir. Bu nedenle bazı mineraller yiyeceklerle birlikte, bazı mineraller ise yemekten sonra ya da önce alınabilir. Vitamin ve minerallerin ne zaman alınacağı konusunda en doğru bilgiyi hekiminize danışarak öğrenebilirsiniz.¹⁰

Mineral ve Vitamin Takviyesi Hakkında Bilinmesi Gereken Diğer Detaylar

Vitamin takviyesi ve mineral takviyesi ile ilgili bilmeniz gereken diğer durumlar ise şunlardır:

• Vitaminler, yağda ya da suda çözünen organik maddelerdir. Mineraller ise toprakta ve suda bulunur, bitkiler tarafından emilir ya da hayvanlar tarafından tüketilir. Mineraller inorganik elementlerdir. Bunların karşılanması için besinlerin dışında vitamin takviyesi ve mineral takviyesi alınabilir. 
• Takviye edici gıdalar, farklı vitamin ve minerallerin bir araya gelmesi ile de oluşabilir. Buna bağlı olarak hekiminiz ihtiyaç duyduğunuz vitamin ve minerallerden oluşan tek bir takviye almanızı da önerebilir. 
• Takviye edici gıdalar, doğru kullanılmadığında sürekli ilaç kullanan, sürekli hastalığı bulunan, hamile, emziren kadınlar ya da yaşlı bireylerde olumsuz etkilere neden olabilir. Bu nedenle takviye edici kullanmadan önce hekiminize danışmanız oldukça önemlidir. “Takviye edici gıda nedir?” sorusuna detaylı yanıt bulmak için ilgili içeriğimize göz atabilirsiniz.
• Vitaminler genellikle yağda çözünen veya suda çözünen olarak sınıflandırılan organik maddelerdir.Mineraller, toprakta ve suda bulunan, bitkiler tarafından emilen veya hayvanlar tarafından tüketilen inorganik elementlerdir.

Uyarı: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.