B12 Vitamini Nasıl Kullanılır? Ne Kadar Süre Kullanılmalı?

B12 Vitamini Nasıl Kullanılır?

Suda eriyen B12 vitamini, vücut tarafından depolanmaz ve sentezlenmez. Bu nedenle  B12 gereksinimi günlük olarak besinlerle ya da takviyelerle karşılanmalıdır. 14 yaş üstü yetişkinlerin günlük B12 gereksinimi yaklaşık 2.4 mcg civarındadır. Ancak bu miktar kişinin yaşına, yaşam tarzına ve hamilelik, emzirme gibi özel durumlara göre değişiklik gösterir. Genellikle 14-50 yaş arası yetişkinler günlük alınması önerilen B12 miktarını besinlerle karşılayabilir. B12 emilimi ve alımını engelleyen herhangi bir sağlık durumunda besin takviyeleri önerilebilir. 50 yaş üstü bireylerde B12 emilimi azaldığı için B12 vitaminine olan gereksinimi artar ve genellikle yaşlı bireylerde B12 kullanımı yaygındır. Peki, B12 vitamini takviyesi nasıl kullanılır? Takviyelerdeki B12 vitaminin emilimi düşüktür. 500 mcg B12 içeren bir besin takviyesinin sadece 10 mcg kadarı vücut tarafından emilebilir. Hamilelik döneminde vücudun B12 gereksinimi 2,6 mcg ve emziren annelerde B12 gereksinimi ise günlük 2.8 mcg kadardır. Bu dönemde artan B12 gereksinimini karşılamak için emziren annelerde ve gebelikte B12 kullanımı önerilir.²

B12 vitamini hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunur ve bu gıdaları tüketmeyen vegan ya da vejetaryen beslenenlerde B12 vitamini yetersizliği görülür. B12 yetersizliği yaşayan annelerin bebeklerinin de B12 yetersizliği yaşaması doğaldır. Bebekler ilk 3-6 ay karaciğerlerinde depolanan B12 sayesinde eksiklik yaşamayabilir. Ancak 4-6 ay sonra B12 eksikliğine bağlı semptomlar gözlenebilir. Bebeklerde B12 kullanımı doktor kontrolünde olmalıdır.^3,4 B12 yetersizliği yaşayan yetişkin bireylerin günde 25-100 mcg B12 takviyesi alması önerilir. B12 takviyelerin en iyi dozu için doktorunuza danışmanız gerekebilir.⁵

B12 nasıl kullanılır sorusu takviyenin formlarına göre cevaplanabilir:

• Tablet ve kapsül formundaki B12 takviyeleri ağızdan bol su ile alınır ve tablet ya da kapsülün kırılmaması çiğnenmemesi önerilir.
• Dil altı ve çiğnenebilir tablet formundaki kobalamin kullanımı için takviyenin üzerinde yazan talimatlar uygulanmalıdır.
• Sprey ve oral damla formundaki B12 takviyeleri, doğrudan ağıza ya da dil altına uygulanabilir.
• Enjeksiyon formundaki B12 vitamini kullanımı, kandaki B12 seviyesi çok düşük olan bireylere ya da B12 sindirim ve emiliminden bozukluk yaşayanlara önerilir.⁶

B12 Vitamini Ne Zaman Kullanılmalı?

B12 vitamini nasıl kullanılır sorusunu yanıtladıktan sonra bir diğer önemli konu da takviyenin ne zaman alınması gerektiğidir. Suda eriyen bir vitamin olduğu için B12 içeren takviyeler bol su ile birlikte alınmalıdır. Enerji dengesinin düzenlenmesine görev aldığı için sabahları alınması hem gün içinde azalan enerjinin dengelenmesine hem de gece uykusunun etkilenmemesine yarımcı olur.⁷

B12 Vitamini Aç mı Tok mu Kullanılır?

B12 vitamini aç karnına bir bardak su ile birlikte alındığında mide tarafından daha iyi emilebilir. Ancak suda eriyen bir diğer vitamin olan C vitamini de kullanıyorsanız bu iki vitamini aynı anda almak B12 emilimini olumsuz etkileyebilir. Öncelikle aç karnına B12 takviyesi ve en az 2 saat sonra C vitamini takviyesi almanız B12 vitamini emiliminin etkilenmesini önleyebilir.^7,8

B12 Vitamini Ne Kadar Süre Kullanılmalı?

Doktorunuz kandaki B12 seviyeniz normale dönünceye kadar B12 vitamini kullanımı önerebilir. Ancak besinlerle yeteri kadar B12 almakta zorlanırsanız ya da B12 emilimini engelleyen bir sağlık probleminiz varsa ve vegan ya da vejetaryen diyeti takip ediyorsanız hayatınız boyunca B12 takviyesi kullanmanız gerekebilir. Eğer B12 takviyesi siz de yan etkilere neden olursa mutlaka doktorunuzu bilgilendirmelisiniz.⁶

Not: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.