Magnezyum Sitrat
Magnezyum mineralinin sitrik aside bağlanarak oluşturduğu magnezyum sitrat, en çok tercih edilen magnezyum çeşitleri arasında yer alır. Sitrik asit narenciyelerde doğal olarak bulunan ve onlara ekşi bir tat sağlayan asit çeşididir. Yapılan çalışmalar magnezyum sitrat formundaki takviyelerin biyoyararlanımının oldukça yüksek olduğunu gösterir. Bir başka deyişle sindirim sisteminde diğer magnezyum formlarına oranla daha kolay emilir.1,3
Magnezyum Glisinat
Magnezyum ile amino asit glisinden meydana gelen magnezyum glisinat, sindirim sistemi tarafından diğer magnezyum çeşitlerine oranla daha iyi tolere edilebilir ve yan etkileri oldukça düşüktür. Bu özelliği sayesinde yüksek magnezyum miktarına ihtiyaç duyan ya da diğer magnezyum takviyelerinde yan etki problemi yaşayan kişiler için iyi bir seçenek olabilir.1,3
Magnezyum Klorür
Magnezyum ile klor elementlerinden oluşan bir magnezyum tuzudur. Sindirim sistemi tarafından kolay emilebilmesi sayesinde en çok tercih edilen magnezyum çeşitleri arasında yer alır. Kapsül ve tablet formları ağız yoluyla alınabildiği gibi magnezyum klorür aynı zamanda losyon ve merhem gibi topikal ürünlerde de bulunur.1,3
Magnezyum Laktat
Magnezyum laktat, magnezyum laktik asitle bağlandığında oluşan tuzdur. Laktik asit, kas ve kan hücrelerinden üretilen bir asit çeşididir. Sindirim sistemi tarafından kolay bir şekilde emilen bu takviye çeşidi düşük yan etkiye sahip olduğu için diğer magnezyum takviyeleri tolere edemeyenler için iyi bir seçim olabilir.1,3
Magnezyum Malat
Magnezyum ile malik asidin birleşmesinden meydana gelen magnezyum malat, vücut tarafından çok iyi sindirilir. Diğer magnezyum takviyelerine göre daha az müshil etkisine sahiptir. Malik asit; meyve ve şarap gibi gıdalarda bulunan doğal bir asittir, gıdalara ekşi bir lezzet ve asitlik kazandırır.1,3
Magnezyum Taurat
Magnezyum minerali ile taurin amino asidinin birleşiminden elde edilen magnezyum taurat, oral olarak alınan bir besin takviyesidir. Taurin; beyin, kalp, gözler ve kasları hasardan ve stresten korumaya yardımcı olur. Vücut tarafından kolay sindirilebilir bir magnezyum çeşididir.1,3,4
Magnezyum Sülfat
Magnezyum, kükürt ve oksijenin birleşmesinden oluşan magnezyum sülfat, genellikle epsom tuzu olarak bilinir. Sofra tuzuna benzeyen beyaz renkli bir dokuya sahiptir. Diğer magnezyum formlara oranla biyoyararlılığı düşüktür. Yaygın olarak banyo suyunda çözdürülerek ayakların dinlendirilmesi için kullanılır.1,3
Magnezyum Oksit
Magnezyum ve oksijen elementlerinin birleşiminden oluşan magnezyum oksit, doğal beyaz bir renge sahiptir. Toz ya da kapsül formda üretilir. Diğer magnezyum çeşitleri göz önüne alındığında vücut için biyoyararlılığı düşüktür. Sindirim sistemi tarafından yeterince emilemez.1,3
Magnezyum L-Treonat
Magnezyum l-treonat, magnezyum ile treonik asidin birleşiminden oluşur. Trenıik asit, C vitaminin metabolik parçalanmasından elde edilen ve suda çözünen bir asit çeşididir. Vücut tarafından kolayca emilebilir özelliğe sahiptir. Beyin hücrelerindeki magnezyum konsantrasyonunu arttırmada en etkili magnezyum çeşidi olarak kabul edilir.1,3
Magnezyum Orotat
Magnezyum ve orotik asit birleşiminden meydana gelen magnezyum orotat, emilimi oldukça kolay bir magnezyum takviyesidir. Orotik asit, vücutta DNA da dâhil olmak üzere genetik materyallerin yapısında yer alan doğal bir asittir. Diğer magnezyum çeşitleri gibi güçlü müshil etkisine sahip değildir.1,3
Magnezyum Çeşitleri Ne İçin Kullanılır?
Magnezyum çeşitleri, vücuttaki düşük magnezyum seviyelerinin iyileştirilmesi başta olmak üzere pek çok tıbbi durum için doktorlar tarafından önerilebilir. Kabızlık, mide yanması, mide ekşimesi gibi sindirim sistemi sorunları ile preeklampsi ve eklampsi olarak bilinen gebelik komplikasyonları için de kullanılabilir. Ayrıca düzensiz kalp atışı gibi kardiyovasküler sorunların tedavisini desteklemek amacıyla doktor kontrolünde magnezyum takviyeleri alınabilir.6 Tüm magnezyum çeşitlerinin vücut üzerindeki etkileri ve faydaları farklıdır. Bu bağlamda kullanım alanları da farklılık gösterir. Magnezyum çeşitleri ve kullanım alanları şöyledir:
Magnezyum Sitrat
Magnezyum sitrat, kandaki düşük magnezyum seviyelerinin normale dönmesini sağlamak amacıyla genellikle ağızdan alınır. Doğal müshil etkisine sahip olan bu takviye çeşidi kabızlığın tedavisinde yüksek dozlarda kullanılabilir. Depresyon ve anksiyete semptomlarının hafiflemesi üzerinde de magnezyum sitrat faydaları olabilir.1,3
Magnezyum Glisinat
Magnezyum glisinatı oluşturan glisin aminoasidi vücutta protein sentezinde kullanılır. Glisin hakkında yapılan çalışmalar, bu aminoasidin uyku kalitesini yükselttiği ve kalp hastalıkları, diyabet gibi bazı inflamatuar durumların tedavisine yardımcı olabileceği yönündedir. Sakinleştirici özelliğe sahip olan magnezyum glisinat faydaları arasında anksiyete, depresyon, stres, uyku bozuklukları semptomlarının hafiflemesini desteklemek yer alır.1,3
Magnezyum Klorür
Magnezyum klorür, düşük magnezyum seviyelerinin normale dönmesi için ağızdan alınabilir. Ayrıca mide yanması ve kabızlık gibi sindirim problemlerinin tedavisini desteklemek de magnezyum klorür faydaları arasındadır. Bağırsaklar tarafından emilimi yüksek olsa da magnezyum klorür takviyeleri bazı insanlarda yan etkilere neden olabilir.Topikal cilt ürünlerinde de kullanılan magnezyum klorür, kas ağrılarını rahatlatmak için de alınabilir. Ancak cilt üzerine uygulanan formu kandaki magnezyum seviyesini yükseltici etkiye sahip değildir.1,3
Magnezyum Laktat
Magnezyum laktat genellikle asitliği düzenleyici ve yiyeceklerle içecekleri zenginleştirici bir gıda katkı maddesi olarak kullanılır. Besin takviyesi şeklindeki formu çok fazla tercih edilmez. Kolay emildiği ve düşük yan etkilere sahip olduğu için yüksek dozda magnezyum alması gerekenler için uygun olabilir. Ayrıca mide yanması ve hazımsızlık semptomlarının hafiflemesine yardımcı olmak da magnezyum laktat faydaları arasındadır.1,3,5
Magnezyum Malat
Düşük yan etkisi ve kolay sindirilebilirliği sayesinde düşük magnezyum seviyelerinin normale dönmesi için kullanılan magnezyum malat, en çok tercih edilen magnezyum çeşitleri arasındadır. Aynı zamanda fibromiyalji ve kronik yorgunluk semptomlarının hafiflemesine yardımcı olmak da magnezyum malat faydaları arasında yer alır. Ancak magnezyum malatın fibromiyalji ve kronik yorgunluk üzerindeki etkileri hakkında daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulur.1,3
Magnezyum Taurat
Magnezyum taurat, düşük magnezyum seviyelerini normale döndürmenin yanı sıra obezite, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyonun önlenmesine yardımcı olabilir. Vücut hücrelerindeki kalsiyum ve sodyum seviyelerinin azalmasına katkıda bulunarak kan basıncının düşürülmesini destekleyebilir. Ayrıca kan şekerinin düzenlenmesine, kalp sağlığının desteklenmesine, kan pıhtılarının önlenmesine yardımcı olmak da magnezyum taurat faydaları arasında sayılabilir. Ancak magnezyum tauratın kalp sağlığı üzerindeki etkileri hakkında yapılan çalışmalar yetersizdir ve kardiyovasküler hastalıkların tedavisinde magnezyum takviyelerin doktor önerisi olmadan kullanılması önerilmez.1,3,4
Magnezyum Sülfat
Düşük magnezyum seviyelerini düzenlemekten ziyada kabızlığın tedavisi için kullanılan magnezyum sülfat, tablet ya da toz forma sahiptir. Toz şeklinde suda çözdürülerek oral yolla tüketilebilir. Ancak tadının pek hoş olmaması ve yan etkilerinden dolayı besin takviyesi şeklinde pek tercih edilmez. Kas ağrılarını hafifletmek ve stresi azaltmak gibi magnezyum sülfat faydaları için banyo suyuna eklenerek kullanılır.1,3
Magnezyum Oksit
Magnezyum oksit, sindirimi düşük bir takviye çeşidi olduğu için genellikle magnezyum eksikliklerinin önlenmesi ve tedavisinde tercih edilen bir ürün değildir. Daha çok mide yanması, şişkinlik, hazımsızlık ve mide ekşimesi gibi sindirim sistemi problemlerinin önlenmesinde magnezyum oksit faydaları söz konusudur. Doktorların genellikle kabızlığın tedavisi ya da mide sorunları için antiasit olarak önerdiği magnezyum oksit; bazı kişilerde migren ataklarını önleyebilir ancak bu etkisine dair çalışmalar yetersizdir ve daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.1,3
Magnezyum L-Treonat
Magnezyum l-treonat, magnezyum yetersizliğinin önlenmesi ve tedavi edilmesinde önerilen yüksek biyoyararlılığa sahip bir takviyedir. Sabahları aç karnına alındığında vücut tarafından daha iyi emilebilen bu takviye çeşidi bağışıklık sisteminin normal fonksiyonlarını yerine getirmesine ve kemik sağlığının korunmasına katkıda bulunabilir.7 Beyindeki magnezyum seviyelerini kolaylıkla yükselttiği için bilişsel işlevlerin iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Depresyon, Alzheimer hastalığı ve yaşa bağlı hafıza kaybı semptomlarının hafifletilmesine katkıda bulunmak magnezum l-treonat faydaları arasında sayılabilir. Ancak bu faydaların kesinliği için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.1,3
Magnezyum Orotat
Magnezyum ororat magnezyum yetersizliğini gidermenin yanı sıra kalp ve kan damarı dokularındaki enerji üretim sürecinde benzersiz bir rol üstlenir. Bu rolü sayesinde kalp sağlığının korunmasında magnezyum orotat faydaları söz konusu olabilir. Enerji eldesindeki görevi, fitness tutkunları ve rekabetçi spor dalları ile uğraşanlar arasında popüler bir magnezyum takviyesi olmasını sağlar. Aynı zamanda kalp hastaları için de tercih edilebilir. Ancak magnezyum orotat takviyeleri oldukça pahalı ürünlerdir ve sağlık üzerindeki etkilerinin tam olarak kanıtlanması için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.1,3
Hangi magnezyum takviyesinin sizin için uygun olduğunu öğrenmek için mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir. Her bir takviye formunun dozu ve kullanım şekli farklıdır. Takviye kullanımı ile ilgili tüm detayları doktorunuza danışarak doğru bir şekilde kullanmanız, takviyenin etkinliği açısından oldukça önemlidir. Ayrıca bazı ilaçlar ile birlikte takviye magnezyum çeşitleri almak sakıncalı olabilir, bu nedenle doktorunuzu kullandığınız tüm ilaçlar hakkında bilgilendirmeniz de gerekir. Önerilen dozun üzerinde magnezyum kullanmak böbrek sorunları, mide krampları, ishal gibi problemlerin yanı sıra aşırı dozlarda alınması kalp durmasına ve ölüme yol açabilir.8
Not: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.
