Enerji ve Zindelik Veren İçecekler Listesi

Enerji Veren İçecekler Nelerdir?

Sabah kalkmakta ve yataktan çıkmakta zorlanıyorsanız, öğlene kadar kendinize gelemiyorsanız ya da gün sonunda kendinizi oldukça yorgun ve halsiz hissediyorsanız bu durum yaşam tarzınızda birkaç küçük değişiklik yapmanın zamanı geldiğini işaret ediyor olabilir. Radikal değişiklikler sizi korkutuyorsa diyetinize enerji veren içecekler ekleyerek ilk adımı atabilirsiniz. İşte size gün içinde enerji veren içecekler ve etkileri…

Su

Enerji veren içecekler listesinin ilk sırasını alan su, sabah kalkar kalmaz içmeniz önerilen en sağlıklı içecektir. Gece boyu susuz kalan vücudunuzu su ile nemlendirebilir, hücrelerin bir anda kendisine gelmesini sağlayabilirsiniz. Anında enerji veren içecekler arasında da ilk sırayı alan su, toksinleri dışarı atmanın yanı sıra metabolizmanızı az da olsa hızlandırmaya yardımcı olabilir. Suyu tek başına içmekte zorlanıyorsanız birkaç dilim limon ekleyerek vücudun C vitamini ihtiyacının karşılanmasını da destekleyebilirsiniz. Dilerseniz suya elma sirkesi ekleyerek kan şekerinin düzenlenmesine ve metabolizmanın daha hızlı çalışmasına katkıda bulunabilirsiniz.²

Hindistan Cevizi Suyu

“Sabah enerji veren içecekler ile kendimi zinde ve canlı hissetmek istiyorum.” diyorsanız Hindistan cevizi suyu iyi bir seçim olabilir. Yüksek oranda antioksidan bileşikler ve minerallerden zengin olan Hindistan cevizi suyu, hem sabah ihtiyaç duyduğunuz sıvı miktarını karşılar hem de kendine özgü aromasıyla güne farklı bir lezzetle başlamanıza yardımcı olur. Kalori ve karbonhidrat içeriği oldukça düşük olan içecek; sodyum, potasyum, magnezyum mineralleri açısından da zengindir. Bu özellikleri sayesinde sporda enerji veren içecekler için de iyi bir alternatiftir. Ter ile kaybedilen elektrolitlerin ve suyu telafi etmenin en lezzetli seçeneklerinden biri olabilir. ^{2 3}

Yeşil Çay

Yüksek oranda antioksidan bileşikler içeren yeşil çay, enerji veren çay dendiğinde ilk akla gelen içeceklerin başında yer alır. Güçlü antioksidan özelliği sayesinde toksinlerin vücuttan atılmasını kolaylaştırır, aynı zamanda serbest radikallerin hücrelere hasar vermesini önlemeye yardımcı olarak genel sağlık durumunun korunmasını destekler. Ayrıca yüksek oranda kafein içermesi, gün içinde düşen enerjinin yükselmesine yardımcı olabilir. Metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını desteklemesi de yeşil çay tüketiminin artısıdır. ^{2 4}

Zencefil Çayı

Mide problemi yaşıyorsanız enerjinizi yükseltmek için zencefil çayı tüketebilirsiniz. Özellikle sabahları zencefil çayı içmek mide bulantısı, kusma ve ishal gibi sorunların hafiflemesine yardımcı olabilir. Aynı zamanda zencefilin eşsiz vitamin, mineral ve antioksidan bileşenleri enerji seviyesinin artmasını da destekleyebilir. Bir bardak sıcak suyun içine birkaç yemek kaşığı rendelenmiş taze zencefil ekleyip 5 dakika dinlendirin ve enerji veren içecekler arasında yeni bir seçenek ekleyin. ²

Kurt Üzümü Suyu (Goji Berry)

Goji berry, kurt üzümü ya da kırmızı yaban mersini olarak da bilinen kırmızı küçük meyveler; vitamin, mineral, antioksidan bileşikler ve esansiyel amino asit açısından zengindir. Güne bir bardak goji berry su ile başlayarak enerjiyi yakalayabilirsiniz. Enerji seviyesindeki artışa ek olarak zihinsel odaklanmayı da desteklemesi, ders çalışırken enerji veren içecekler arayanlar için de sağlıklı bir alternatif olmasını sağlar. Aynı zamanda gün sonunda stresi ve yorgunluğu atmak için de goji berry suyunu deneyebilirsiniz.²

Sebze Suyu

Sebzeler; vitamin, mineral ve antioksidan bileşikler açısından zengin besinlerdir. Özellikle lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler ile hazırladığınız sebze sularını gün boyu tüketebilir, toksin maddeleri vücuttan uzaklaştırarak kendinizi daha zinde hissedebilirsiniz. Aynı zamanda sebzelerin hücrelere oksijen sağlamadaki başarısı sayesinde yorgunlukla doğrudan mücadele edebilirsiniz. Bağışıklık sistemini destekleyen sebze suları, metabolizma hızını da artırarak kilo kontrolü sağlamanıza yardımcı olabilir. ²

Muzlu Süt

Spora gitmeden önce enerji veren içecekler arıyorsanız muzlu süt ideal bir seçim olabilir. Süt, B vitaminleri, fosfor ve protein açısından zengin bir içecektir. Kemik sağlığının korunması, kas kasılmalarının sağlanması, sinir fonksiyonlarının düzenlenmesinden önemli rol oynayan kalsiyum için de iyi bir kaynaktır. Muz ise lif, manganez, B6 vitamini, C vitamini ve potasyumdan zengindir. Spor öncesi ve sonrası muzlu süt tüketilmesi, antrenman sırasında performansı artırabilir. Egzersiz sonrası ise boşalan glikojen depolarının yenilenmesine ve kasların toparlanmasına yardımcı olabilir. Aynı zamanda da yeni kas sentezini destekleyebilir.⁵

Kahve

Spor öncesi enerji veren içecekler dendiğinde ilk akla gelen içeceklerden biri de kahvedir. Kahve, sinir sistemi üzerinde uyarıcı etkiye sahip olan kafein açısından zengindir. Kafein vücut tarafından sindirilip emilerek kan dolaşımına geçer ve oradan da kolayca beyne ulaşır. Tüketildikten yaklaşık 15 dakika ile 2 saat arasında kanda kafein düzeyi zirveye ulaşır. Kandaki zirve noktası enerji artışıyla kendini hissettirir.

Kafein; beyindeki uyku, uyarılma, biliş, hafıza ve öğrenme gibi işlevleri sağlayan reseptörleri etkiler. Normalde bu reseptörler beyin aktivitesini yavaşlatarak uykuya ve uyuşukluk hissine neden olur. Kafein reseptörleri bloke eder ve yorgunluğu geçici olarak kaldırarak uyanıklık hali oluşmasını sağlar. Sabahları kalkınca ya da antrenman öncesi kahve içmek bir süreliğine kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayabilir. Ancak hassas bir mideye sahipseniz aç karnına kahve tüketmek mide asidinin artmasına ve mide ağrılarına yol açabilir. Aynı zamanda gastrit ya da ülser gibi mide sorunları yaşıyorsanız kahve tüketimine dikkat etmeniz gerekebilir. Enerji veren içecekler arasında yer alan kahvenin faydalarından verimli bir şekilde yararlanmak için şekersiz tüketmeye de dikkat etmeniz önerilir.

Spor yapmaya yeni başladıysanız ve ne zaman yapmanız gerektiği ile ilgili kafanız karışıksa “Sabah sporunun faydaları” yazımızı okuyabilirsiniz.⁶

Uyarı: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.