İş Yaşam Dengesi Neden Önemlidir?
İş yaşam dengesini kurmak ve sürdürebilmek; fiziksel, psikolojik ve ruh sağlığının korunmasını sağlamakla kalmaz aynı zamanda iş yaşamında üretkenliğin ve performansın da artmasına yardımcı olur. Çalışmayı zevk haline getirmek kişinin işe gelme motivasyonunu artırarak işe konsantre olmasını kolaylaştırır ve daha az hata yapmasını sağlar.1 2 3 4 Motivasyonunuzun düşük olduğunu düşünüyorsanız “Motivasyonu artırmak için neler yapılabilir?” başlıklı yazımızı inceleyebilirsiniz. İş yaşam dengesi kurmak aşağıdaki faydaları sağlayabilir:
Daha Az Sağlık Sorunu Yaşanabilir
Aşırı çalışmak, kişiyi yorar ve stres seviyesini artırır. Aynı zamanda sosyal hayatında zorlanabilir; fiziksel ve zihinsel sağlığı risk altına girebilir. İş yaşam dengesinin zayıflığı gripten felce kadar sağlığı olumsuz etkileyebilecek hafif ya da ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.1 2 3 4
İş Hayatındaki Başarı Oranı Yükselebilir
İş yaşam dengesi sağlıklı olduğunda çalışanların işyerini sahiplenme duygusunda artış yaşanabilir. Konsantrasyon yetenekleri artar ve verilen görevi tamamlamak daha kolay hale gelir. Performanstaki artış kişinin iş hayatında başarılı olmasına ve işverenin de karının artmasına yardımcı olabilir.1 2 3 4
Tükenmişlik Hissi Azalabilir
Stres, yaşamın doğal bir parçasıdır. Ancak aşırı stres altına girme tükenmişlik hissine neden olabilir. İş yaşam dengesini etkili bir şekilde sağlamak tükenmişlik hissinin önlenmesine yardımcı olabilir. İş hayatını kişisel yaşamdan ayırt ederek kendinize zaman ayırabilir ve stresli ortamlardan uzaklaşıp enerjinizi artırabilirsiniz. Dengenin bozulması kişinin enerji seviyesinin düşmesine ve hem iş hem de özel yaşamında başarısız hissetmesine yol açabilir. Gün içinde enerji düşüklüğünün diğer nedenleri hakkında ayrıntılı bilgilere “Enerji düşüklüğü sebepleri nelerdir?” başlıklı yazımızdan ulaşabilirsiniz.1 2 3 4
Farkındalığı Artırabilir
Sağlıklı bir iş yaşam dengesi kurabildiğinizde odaklanma yeteneğinizi de artırabilirsiniz. Odaklanma üzerinde kontrol sahibi olmak görevinize konsantre olma yeteneğini geliştirebilir ve farkındalığı artırabilir. Göreve odaklanmak üretkenliği de artırarak hem kişisel başarının ve performansın gelişmesine hem de iş yeri karının artmasına katkı sağlayabilir.1 2 3 4
İş Yaşam Dengesi Nasıl Kurulur?
Ağır iş yükü ile boğuşmak ve aynı zamanda sosyal ilişkiler ile aile sorumluluklarını yönetmek kişiyi stres altına sokabilir. Kendini iş ve sosyal yaşam arasında sıkışmış hisseden kişi hem iş hem özel yaşamında yoluna sokamadığı konular için daha çok endişelenmeye başlar. Stres düzeyi arttıkça iş yaşamındaki üretkenliği ve başarısı düşer, aile ve sosyal ilişkilerinde ise çatışmalar yaşayabilir. Stres kişiyi başarı için motive etse de aşırı stres bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve hastalıklara yakalanma riskini artırabilir. İş hayatında stres yönetimi, sağlıklı bir iş yaşam dengesi ile sağlanabilir.1 2 3 4 İş yaşam dengesini kurmak için atabileceğiniz adımları sizler için derledik…
Günlük Yapılacaklar Listesi Hazırlayın
İş hayatındaki görevler ininizi belirli bir düzene koymak, işiniz üzerindeki kontrolünüzü artırır. İş yükleri ve son teslim tarihleri hakkında farkındalık yaratır. Günlük yapılacaklar listesi hazırlayarak önemli görevlerinizi zamanında yapmayı başarmanız daha kolay hale gelebilir. İşyerindeki zamanınızı verimli kullanmanızı sağlayabilir ve özel yaşantınıza daha fazla zaman ayırmanızı destekleyebilir. Evde ya da işyerinde büyük bir görevle karşılaştığınızda görevi daha küçük parçalara ayırıp tamamlamaya çalışın. Her görev bitiminde kendinize küçük molalar vererek enerjinizi tazeleyebilirsiniz.1 2 3 4
Yardım İsteyin
İşyerinde kendinizi bunalmış ve sıkışmış hissettiğinizde iş arkadaşlarınızdan ya da işverenden yardım isteyin. Çalışma saatleriniz çok yoğunsa esneklik talep edin. Günün belirli saatlerinde kısa molalar verin. Mola vermek, kafanızdaki yoğun düşünceleri dağıtmanıza ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olarak odaklanma ve karar verme yeteneğinin gelişmesini destekleyebilir.1 2 3 4
Kendinize Zaman Ayırın
Evdeki sorumlulukların eşit şekilde dağıtılmasını sağlayın. İsteklerinizi ev arkadaşı, eş ya da aile bireylerine net bir şekilde belirtin. Günlük aktiviteleriniz ya da sorumluluklarınızı sizi zorlarsa “Hayır” kelimesini kullanın. Sadece kendinizi mutlu ve tatmin eden bir aktivite için mutlaka zaman ayırın. Gitar çalmayı öğrenmek, kitap okumak, müzik dinlemek, cilt bakımı yaptırmak gibi hoşunuza giden aktiviteleri yapmayı ya da yeni bir hobi edinmeyi deneyin.1 2 3 4
Düzenli Egzersiz Yapın
Düzenli egzersiz fit ve sağlıklı görünmenizi sağlamanın yanı sıra stres ve kaygı seviyelerinin azalmasına, depresyon riskinin ortadan kalkmasına ve zorluklarla mücadele etme yeteneğinin artmasına yardımcı olabilir. Bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkıda bulunarak hastalıklara yakalanma riskini azaltabilir. Sabahları işe gitmeden önce yürüyüş yapabilir, bir spor salonuna üye olarak her gün yüzebilir ya da takım oyunlarına katılarak hem spor yapıp hem de yeni arkadaşlar edinebilirsiniz. Sabah spor yapmanın sağlık üzerindeki etkileri için “Sabah sporunun faydaları nelerdir?” başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.1 2 3 4
Sağlıklı Beslenin
Yeterli ve dengeli beslenme kişinin hem fizyolojik hem de zihinsel ve psikolojik açıdan daha güçlü olmasına yardımcı olabilir. Beyin sağlığının korunmasına yardımcı olarak konsantrasyon ve odaklanma yeteneğini destekleyebilir. Tüm bunlar iş yerindeki performansı artırıp kişinin daha başarılı olmasına katkıda bulunabilir. Gün boyu enerjik hissetmenizi sağlayarak iş yaşam dengesinin kurulmasında önemli rol oynayabilir. 1 2 3 4 Enerjinizi artırmak için yeterli ve dengeli beslenme programını enerji verici takviye çeşitleri ile destekleyebilirsiniz.
Not: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır
