Yorgunluğa İyi Gelen Sebzeler
Yorgunluğa iyi gelen yiyecekler arasında yer alan sebzeler aşağıdaki gibidir:
Kırmızı Dolmalık Biber
Kırmızı dolmalık biber C vitamini açısından oldukça zengindir. Hem antioksidan görevi gören hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olan C vitamini içeriği ile yorgunluk ve halsizliğinizin de azalmasına destek olabilir.2
Ispanak
Ispanak, kan hücrelerinin vücut hücrelerine oksijen iletmesini sağlayan demirin yüksek oranda yer aldığı bir sebzedir. Demir, enerji üretimine katkı sağladığından ıspanak da yorgunluğa iyi gelen besin kaynakları arasındaki yerini alır.2
Tatlı Patates
Eğer vücut fonksiyonlarını iyi bir şekilde sürdürmenize yardımcı olacak, kaliteli bir karbonhidrat kaynağı arıyorsanız tatlı patates en ideal seçimlerden biri olabilir. Hem lif hem de potasyum açısından zengin tatlı patates, bu özelliği ile vücuttaki şekeri enerjiye dönüştürür. Dolayısıyla halsizliğe yorgunluğa iyi gelen besinler arasında sayılabilir.3
Yorgunluğa İyi Gelen Meyveler
Halsizliğe iyi gelen şeyler arasında meyveler de önemli bir yer tutar. İşte halsizliğe ve yorgunluğa iyi gelen meyveler:
Muz
Vücuttaki şekeri enerjiye dönüştüren potasyum açısından oldukça zengin bir meyve olan muz; B ve C vitamini, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri ve lif de içerir. Muzda bulunan doğal şeker ise hızlı enerji artışları için gereklidir. Özellikle spor yapan ve aktif bir hayatı bulunan kişilerin enerji ihtiyacını karşılamasına destek olur.
Tüm bu nedenlerden ötürü yorgunluğa iyi gelen gıdalar arasında yerini alır.2
Portakal
C vitamini deposu meyveler arasında yer alan portakal, bunun yanı sıra hem magnezyum hem de potasyum açısından zengindir. Bu içerikleri sayesinde vücuttaki şekeri enerjiye dönüştürür, bağışıklık sistemini güçlendirir ve daha iyi hissetmenize yardımcı olur.4
Çilek
Yaz aylarının en sevilen meyveleri arasında yer alan çilek de yorgunluğu gideren besinler arasında sayılabilir. Koenzim Q10 içeriği ile antioksidan özelliği bulunan çilek, ayrıca potasyum ve magnezyum açısından da zengindir. Bu özellikleri ile yorgunluğa karşı tüketebileceğiniz meyveler arasındadır.(4)
Yorgunluğa İyi Gelen Kuruyemiş ve Tohumlar
Yorgunluğa ve halsizliğe iyi gelen yiyecekler arasında kuruyemiş ve tohumlar da önemli bir yer tutar. İşte bunlardan bazıları:
Chia Tohumu
Sağlıklı karbonhidrat, yağ ve lif kaynağı chia tohumu, uzun süreli bir enerji kaynağı olarak bilinir. Özellikle spor yapan kişilerin beslenme rutinlerinde yerini alan chia tohumu, yorgunluğa iyi gelir, daha iyi hissetmenize yardımcı olur.1
Kabak Çekirdeği
Yorgunlukla mücadelede gerekli olan omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra B1, B2, B5, B6, manganez, magnezyum, fosfor, demir ve bakır da içeren kabak çekirdeği gün içerisinde ihtiyacımız olan enerjiyi karşılamamızı destekler.2
Ceviz
Yorgunluk semptomlarına karşı mücadele etmenize destek olacak zengin omega-3 içeriğine sahip ceviz, halsizliğe iyi gelen besinler arasında ilk sıralardadır. Protein, lif, magnezyum, fosfor, demir ve bakır açısından da zengin olan ceviz, enerji kazanmanıza yardımcı olur.2
Yorgunluğa ve Halsizliğe İyi Gelen İçecekler Nelerdir?
Enerjik ve dinç olmanın yolları, besinler kadar tükettiğimiz içeceklerden de geçer. İşte yorgunluğa iyi gelen içecekler:
Yeşil Çay
2017’de yapılan bir araştırmada yeşil çaydaki bir polifenol olan epigallocatechin-3-gallate'in (EGCG) farelerde yüzme süresini uzatabildiği görüldü. Ayrıca 2018 yılında yapılan bir diğer araştırmada yeşil çay özünün sporculardaki kas hasarı ve oksidatif stres kaynaklı yorgunluğu azalttığı da kanıtlanmış. Tüm bu durumlar yeşil çayın yorgunluğa iyi gelen içecekler arasında bulunabileceğini gösterir. 1
Su
Vücudumuzun en büyük ihtiyaçlarından biri olan su, bir enerji kaynağı olmasa da vücudun enerjisel süreçlerini iyileştirmeye yardımcı olur. Gün içerisinde daha fazla tüketerek daha iyi hissettiğinizi görebilirsiniz.1
Smoothie
Enerji veren meyve ve sebzelerden hazırlayacağınız taze smoothie’ler ile yorgunluğunuza ve halsizliğinizin azalmasına destek olabilirsiniz.
Yorgunluğa ve Halsizliğe İyi Gelen Diğer Gıdalar
Yorgunluğa iyi gelen besinler listesini meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar olarak listeledik. Bunların dışında yorgunluğa iyi gelen besinler nelerdir öğrenmek için aşağıdaki listeye göz atabilirsiniz.
Yulaf
Lif açısından oldukça zengin bir besin kaynağı olan yulaf, güne enerjik başlamak için tercih edebileceğiniz en ideal kahvaltılık seçeneklerinden biridir. Pratik ve sağlıklı tariflerle lezzetli ara öğünler de hazırlayabileceğiniz yulaf, protein de içerir. Tüm bu özellikleri ile yorgunluğa iyi gelen besinler arasındaki yerini alır.1
Yoğurt
Yoğurt yüksek protein içeriği ile öne çıkar. Ayrıca bağırsak sağlığına iyi gelen probiyotikler de içerir. Bu özellikleri ile gün içerisinde yorgunluk belirtileriyle savaşmanızı destekleyebilir.2
Yumurta
Yumurta zengin ve çok yönlü fayda sağlayan içeriği ile temel bir besin kaynağıdır. Demir, çinko ve proteinin yanı sıra lösin isimli hayati bir amino asite de sahip yumurta, kas gelişimi ve onarımı açısından oldukça önemlidir. Vücutta enerji sentezine yardımcı olacak B vitaminlerini içeren yumurtayı tüketerek gün içerisinde daha enerjik hissedebilirsiniz.2
Yorgunluğa iyi gelen besinler konusunda bilgi aldınız. Ancak yorgunluk ve halsizlik konusunda daha fazla bilgi almak isterseniz “Yorgunluk Nasıl Geçer?” başlıklı içeriğimize de göz atabilirsiniz. Mevsimsel geçişlerde halsiz ve yorgun hissediyorsanız bahar yorgunluğu belirtileri konulu içeriğimizi de inceleyebilirsiniz.
Uyarı: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.
