Magnezyum Nasıl Kullanılır? Magnezyum Ne Zaman İçilir?

Magnezyum Nasıl Kullanılır?

Magnezyum, genel olarak yiyecekler ile rahatlıkla alınabilen ve eksikliği çok fazla görülmeyen bir mineraldir. Ancak aşağıdaki durumlardan bazıları magnezyum eksikliğine neden olabilir:

• Magnezyum içeren besinleri yeterince tüketmemek, 
• Tip 2 diyabet hastalığına sahip olmak, 
• Crohn hastalığına sahip olmak, 
• Böbrek sorunları, yaşamak, 
• Uzun süre kusma ve ishal gibi durumlara maruz kalmak, 
• Alkolizm, 
• Bazı ilaçları uzun süre kullanmak.²

Yukarıdaki durumları yaşayan kişiler; iştahsızlık, mide bulantısı, kusma, halsizlik, yorgunluk, anormal kalp ritmi ve titreme gibi magnezyum eksikliği belirtileri yaşayabilir. Bu tip belirtiler yaşıyor ve magnezyum eksikliği yaşayabilecek bir grupta yer alıyorsanız doktorunuza danışarak magnezyum takviyesi almaya başlayabilirsiniz.² Peki, doktorunuzun tavsiye edeceği magnezyum tozu ya da magnezyum tablet nasıl kullanılır?

Magnezyum takviyeleri toz, tablet ya da efervesan tablet formunda olabilir. Bu takviyeler, tek başlarına magnezyum içerebilir ya da farklı vitaminler ile bir arada sunulabilir. Tablet formlu takviyeler, bütün olarak yutulur. Ezilmez, kırılmaz. Toz formlu magnezyum takviyeleri genellikle su ile karıştırılarak tüketilir. Efervesan tablet formlu magnezyum kullanım şekli de oldukça pratiktir. Bu takviyeler suda eritilir ardından içilir. “Magnezyum tablet nasıl kullanılır? Günlük magnezyum miktarı ne kadar olmalıdır?” gibi soruların en doğru yanıtını almak için mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir.³

Magnezyum Ne Zaman İçilir?

“Magnezyum nasıl kullanılır?” sorusunun yanıtı kadar “Magnezyum ne zaman içilir?” sorusunun yanıtı da merak edilir. Magnezyum takviyesinin alındığı zamandan çok kullanım şekli önemlidir. Magnezyum eksikliği yaşayan kişilerin aksatmadan düzenli magnezyum kullanımı yapmaları gerekir. Bu nedenle magnezyum kullanımı için en doğru zaman bu durumu rutin haline getirebileceğiniz zamandır. Magnezyum takviyesini sabahları, rutininize dahil ederek düzenli bir şekilde alacağınızı düşünüyorsanız her sabah alabilirsiniz. Sabahları uyanmak ve bir rutin izlemek sizin için zorsa magnezyum kullanımı için gece, uyku öncesi saatleri tercih edebilirsiniz.⁴

Eğer magnezyum takviyenizi içmeyi unutursanız mümkün olan en kısa sürede takviyenizi almaya dikkat edin. Ancak  takviyeyi almayı bir sonraki dozu almaya çok yakın bir zamanda hatırlarsanız bir doz atlayıp sonrasında rutininize geri dönebilirsiniz. Ne olursa olsun dozları iki katına çıkarmamaya özen gösterin.³

Magnezyum Takviyesi Aç mı Tok mu Alınır?

Magnezyum kullanımı için kesin olarak kullanılan bir saat olmamasının yanında magnezyum  takviyeleri tercihe bağlı olarak aç ya da tok karnına da kullanılabilir. Ancak magnezyum bazı kişilerde mide bulantısı, ishal ve kusma gibi nedenlere yol açabilir. Bu tip durumlarda magnezyumun yemek ile birlikte alınması önerilebilir. Sabah, öğlen ya da akşam öğünlerinizden birinde günlük magnezyum takviyenizi alarak yaşadığınız yan etkileri daha az hissedebilirsiniz.⁴

Hangi Magnezyum Formu Kullanılmalı?

Magnezyum kullanımı için en etkili formun hangisi olduğu konusunda net bir bilgi yoktur. Magnezyum eksikliğiniz varsa doktorunuz sizin için en doğru magnezyum takviyesini önerecektir. Doktorunuzun yönlendirmesi ile sizin için en doğru form ve dozajdaki magnezyum takviyesi hangisi bilgi alabilir, magnezyum takviyesi nasıl kullanılır öğrenebilirsiniz.  

Magnezyum Sabah mı Akşam mı İçilir?

Magnezyum takviyelerinin sabah ya da akşam kullanılmalarının bir önemi yoktur. Günün herhangi bir saatinde kullanılabilen magnezyum takviyelerini, doktorunuz aksini belirtmediği sürece sabah, öğle ya da akşam saatlerinden birinde kullanabilirsiniz. Sadece takviyenizi aksatmadan, her gün aynı şekilde alabileceğiniz zaman dilimini seçmeniz önem taşır. Sabah, öğle ya da akşam rutinlerinizden hangisni daha düzenli bir şekilde devam ettiriyorsanız magnezyum takviyenizi de bu rutine dahil edebilirsiniz.⁴

Magnezyum Takviyesi Ne Kadar Süre Kullanılmalı?

Ruh halini iyileştirmek, kaygınızı azaltmak, uyku kalitenizi artırmak gibi magnezyum faydaları nedeniyle de tercih edilebilen magnezyum takviyesi, uzun süreli ve düzenli kullanımda etkisini tam olarak gösterecektir. Hem magnezyum eksikliğini hem bu eksikliğe bağlı yan etkileri ortadan kaldırmak için kullanacağınız takviyeleri doktorunuzun belirttiği süre boyunca ve doğru miktarlarda kullanmanız oldukça önemlidir.⁴

Magnezyum Spordan Önce mi Sonra mı Daha Etkili Olabilir?

İnsan vücudunda önemli rol oynayan minerallerden biri olan magnezyum, enerji metabolizması sürecinde de yer alır. Aynı zamanda normal kas fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur. Yapılan araştırmalar, fiziksel aktivite düzeyi arttıkça magnezyum ihtiyacının arttığını da göstermiştir. Bu nedenle sporcular ve yüksek performans gerektiren işler ile uğraşan kişilerin magnezyum takviyesine ihtiyaç duyması olasıdır. Hekiminize danışarak sizin için en uygun dozda ve formda magnezyum takviyesini alabilirsiniz.⁵

Sporcuların magnezyum takviyesine ihtiyacı olabilir. Peki, magnezyum spordan önce mi sonra mı alınmalıdır? Bu konuda net olarak verilen bir bilgi bulunmamaktadır. Doktorunuza danışarak magnezyum takviyesini ne zaman alabileceğinizi öğrenebilirsiniz.

Magnezyum Kullanımında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Magnezyum kullanımı esnasında dikkat etmeniz belli başlı durumlar bulunur. İşte bunlardan bazıları:

Yüksek Doz Magnezyum Alımı

Pek çok vitamin ve mineral gibi magnezyum da günlük ihtiyaç duyulan dozdan daha yüksek miktarda alındığında bazı olumsuz durumlar ile karşıya karşıya gelebilirsiniz. Bu nedenle magnezyum kullanımı esnasında dozajlara dikkat etmek gerekir. Eğer yüksek dozda magnezyum aldıysanız mide bulantısı, ishal, düşük tansiyon, kaslarda güçsüzlük hissi ve yorgunluk gibi belirtiler ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Bu tip olumsuz etkiler ile karşılaşmamak adına günlük olarak 350 miligram magnezyumun üzerine çıkmamanız gerekir.  Yüksek doz magnezyum alımı nedeniyle kandaki magnezyum düzeyleri 1,74-2,61 mmol/L'yi aşarsa magnezyum toksisitesi gerçekleşebilir. Bu oldukça tehlikeli bir durumdur.^{1 6}

Magnezyum Takviyesi İle Etkilişeme Girebilecek İlaçlar

Magnezyum takviyeleri; diüretikler, kalp ilaçları ya da antibiyotikler de dahil olmak üzere bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Bu nedenle eğer magnezyum takviyesi kullanacaksanız hekiminize danışmayı sakın unutmayın.¹

Magnezyum Takviyesi Kullanması Riskli Kişiler

Magnezyum kullanımı pek çok birey için uygun olsa da bazı kişilerde olumsuz durumlara yol açabilir. Diyabet, bağırsak, kalp ya da böbrek hastalıkları olan kişilerin magnezyum takviyesi almadan önce mutlaka doktorlarına danışması gerekir.¹

Uyarı: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.